5 Cara Menghilangkan Nyeri Haid Secara Alami, Simak Tips Berikut Ini

 

Berikut 5 cara mudah mengatasi nyeri saat haid secara alami.

Saat sedang menstruasi wanita sering merasa tidak nyaman di sekitar perut.

Ini menjadi hal yang biasa, dan rasa tidak nyaman ini bisa dimulai sejak pra- haid sampai beberapa hari saat menstruasi.

Hal ini disebabkan karena ketika menstruasi, otot-otot rahim wanita akan berkontraksi untuk membantu melepaskan lapisan pembuluh darah yang menumpuk.

Hal ini seringkali menyebabkan kram perut, dikarenakan otot rahim sedang bekerja.

Namun beberapa wanita lainnya juga mengalami kram yang disertai dengan rasa mual, muntah, sakit kepala, dan bahkan diare.

Tingkatan rasa nyeri haid yang dirasakan tiap wanita memang dapat bervariasi.

Rasa sakit saat haid biasanya dikerenakan beberapa faktor berikut:

- Mengalami aliran darah yang deras

- Memiliki anak pertama

- Berusia di bawah 20 tahun atau baru saja memulai menstruasi

- Memiliki produksi berlebih atau kepekaan terhadap prostaglandin, hormon yang memengaruhi rahim

- Faktor lain termasuk endometriosis (pertumbuhan jaringan rahim yang tidak normal) dan penggunaan alat kontrasepsi

Berikut 5 cara mudah menghilangkan rasa nyeri saat haid secara alami:

1. Kompres panas

Menerapkan panas ke perut dan punggung bawah saat mengalami nyeri haid dapat mengurangi rasa sakit.

Sebuah studi pada 2012 yang berfokus pada 147 wanita berusia 18 hingga 30 tahun yang memiliki siklus menstruasi teratur menemukan bahwa heat patch pada suhu 40 derajat

Celsius sama efektifnya dengan ibuprofen.

Jika tidak memiliki botol air panas atau bantal pemanas, Anda bisa memilih untuk mandi air hangat atau gunakan handuk panas.

2. Memijat dengan menggunakan minyak esensial

Terapi pijat selama kurang lebih 20 menit dapat membantu mengurangi nyeri haid.

Sebuah studi pada 2010 mengamati 23 wanita dengan nyeri haid yang disebabkan oleh endometriosis.

Para peneliti menemukan bahwa pijat dapat secara signifikan mengurangi rasa sakit segera dan sesudahnya.

Terapi pijat untuk menstruasi melibatkan penekanan pada titik-titik tertentu seperti di sekitar perut, bagian perut samping, dan punggung.

Menambahkan minyak esensial untuk gaya pijat aromaterapi mungkin memiliki manfaat tambahan.

Sebuah studi pada 2012 membagi 48 wanita yang mengalami nyeri haid menjadi dua kelompok, yakni satu kelompok menerima krim yang mengandung minyak esensial, sementara yang lain menerima krim yang mengandung wewangian sintetis.

Kelompok yang menggunakan minyak esensial mengalami penurunan jumlah dan durasi nyeri yang signifikan.

Para peneliti menggunakan campuran lavender, clary sage, dan minyak marjoram dalam penelitian ini.

Anda bisa membeli minyak pijat beraroma dengan bahan serupa atau membuatnya sendiri.

Anda harus selalu mengencerkan minyak esensial dengan minyak pembawa.

Contohnya termasuk minyak sayur atau kacang seperti minyak biji anggur atau minyak almond manis.

Konsentrasi yang aman adalah satu tetes minyak esensial per sendok teh minyak pembawa.

3. Hindari makanan tertentu

Saat menstruasi, sebaiknya wanita menghindari makanan yang menyebabkan kembung dan retensi air.

Beberapa makanan penyebab terbesar kondisi tersebut, termasuk:

- Makanan berlemak

- Alkohol

- Minuman berkarbonasi

- Kafein

- Makanan asin

Mengurangi atau menghentikan makanan ini dapat membantu meredakan kram dan mengurangi ketegangan saat mengalami nyeri haid.

Sebagai gantinya, cobalah teh jahe atau mint yang menenangkan (bebas kafein) atau air panas yang diberi rasa lemon.

Jika Anda membutuhkan rasa manis, lebih baik ambil camilan buah-buahan seperti stroberi atau raspberry.

4. Konsumsi beberapa tanaman herbal

Beberapa tanaman herbal terbukti mengandung senyawa anti-inflamasi dan antispasmodik.

Tanaan herbal diyakini para ahli dapat mengurangi kontraksi otot dan pembengkakan yang terkait dengan nyeri haid.

Berikut jenis-jenis tanaman herbalnya:

- Biji adas

- Kayu manis

- Jahe

- Pycnogenol atau ekstrak kulit pinus

- Daun dill atau adas sowa

Jika ingin megonsumsi herbal tersebut, selalu pastikan Anda membeli herbal atau suplemen dari toko tepercaya karena tidak diatur.

Meskipun sebagian besar pengobatan herbal ini memiliki sedikit efek samping, tapi akan lebih baik tanyakan dulu kepada dokter sebelum mencobanya.

5. Konsumsi kunyit

Kurkumin atau bahan kimia alami dalam kunyit, dapat membantu meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS).

Dalam studi penelitian pada 2015 mengamati 70 wanita yang mengonsumsi dua kapsul kurkumin selama 7 hari sebelum menstruasi dan tiga hari setelahnya.

Peserta melaporkan penurunan PMS yang signifikan.

Kunyit diyakini ampuh mengatasi rasa nyeri berupa kram perut, karena kandungan kurkuminnya bisa menghambat produksi prostaglandin berlebih yang ada dalam rahim.

Tetapi, konsumsi kunyit atau olahan kunyit terlalu banyak sebagai obat nyeri haid juga tidak dianjurkan karena berisiko terserang sakit mag dan sakit perut.

Share this post